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4大方法让你的肠胃畅通无阻

2019年01月18日字体:
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1、吃菇类、海藻
增加蔬菜、菇类、水果、豆类、海藻以及地瓜等等,富含膳食纤维的食物,能够增加粪便的份量,刺激肠胃促进排便。
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2、改善过度节食、早上喝一杯水
改善过度节食以及早上喝一杯水,如果有尝试过极端的节食减肥,应该会发现排便变得不规律,甚至有好几天都便秘的情况。
不吃东西的话粪便的材料不足,再加上也没有给予肠胃的刺激,就无法将肠子中的废弃物往肛门口的方向推。除了保持饮食正常之外,适度补充水分也有助于改善便秘,特别是早上起床饮用一杯水,有助于刺激肠道,既能改善便秘,又有助于活化新陈代谢。
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3、吃优格
优格含有的乳酸菌具有整肠效果,维也纳大学的研究还指出,每天吃200公克的优格能提高免疫力。除了优格之外,纳豆、泡菜也含有乳酸菌。
 
4、有便意立刻解决
如果时常忍着不上厕所,会让肠胃的蠕动变差,逐渐就变得不容易感觉到便意。因为工作、人在外面而常有不方便上洗手间的情况,可养成固定排便时间的习惯,每天早上喝一杯水、吃早餐,给予肠胃适当刺激,预留上厕所的时间,在出门前先上厕所,就能避免因为忍耐而产生便秘的情况。
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